生活节奏逐渐加快,工作压力也随之加大。许多白领女性的生活作息与饮食不规律,身体处于亚健康的状态。那么女性在备孕期间应当怎样把生活作息饮食调整得当,达到营养均衡?

  1、叶酸?

  叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素,叶酸对孕妇尤其重要,如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可能会引起胎儿神经管发育缺陷,从而导致畸形。因此,白领女性需注意在备孕期间就需补充叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外,还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

  2、维生素B6:

  维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,女性的雌激素代谢也需要维生素B6,许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等。还有女性患有经前期紧张综合征,这些情况每日补充维生素B6则缓缓解症状。富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

  3、维生素C:

  维生素C的主要作用是提高免疫力,另外,坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等。

  4、维生素E:

  维生素E能促进人体新陈代谢,增强机体耐力,提高免疫力。此外,维生素E是一种高效抗氧化剂,能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害,起着改善皮肤血液循环,增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。缺乏维生素E会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。坚果类食物,如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等均含有丰富的维生素E。

  5、钙:

  女性从20岁起,骨质密度即开始缓慢减少,30岁以后减速逐渐加快,从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外,缺钙也是导致女性衰老的一大因素,因此补钙对女性来说很重要。钙的最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。

  6、铁:

  铁是人体的造血元素,女性摄入足够的铁可保持面色红润。含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血,豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。

  7、锌:

  锌可以促进身体发育,维持正常性功能,增强人体抗病力。在海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含有丰富的锌。

  8、镁:

  镁是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多,常吃有益于女性健康。

  有助于怀孕的食物有哪些?

  一、菠萝

  菠萝含有大量的锰,这种微量元素在增加生殖激素中发挥着重要的作用。

  二、牛肉

  牛肉中富含锌,对于男性来说,锌有助于平衡的雄性激素,同时提高精子的数量和质量。对于部分女性,锌有利于增加性欲,帮助产生健康的卵细胞。但最好不要使用锌补充剂,平衡饮食就可以了,因此要经常食用红肉如羊肉、牛肉。

  三、大蒜

  大蒜对健康有很多益处,。它含有大量的硒,可提高男性精子质量,还可减少女性流产机会,因此如果想要健康怀孕,应该将大蒜添加到日常饮食中。

  四、蜂蜜

  蜂蜜不仅可以用于治疗多种疾病,还可以帮助更容易受孕。蜂蜜含有许多微量元素和氨基酸,对于男性,有助于产生更优质的精子;对于女性,蜂蜜有助于改善输卵管和子宫环境,提高受孕概率。

  五、鳄梨

  研究表明,含不饱和脂肪的饮食,可以增加三倍成功怀孕的机率。如绿色水果鳄梨、橄榄油、坚果等都有助于提高受孕几率。

  六、海鲜

  海鲜不仅富含锌,还有益于增加性欲,帮助产生卵子;而且含有丰富的ω-3脂肪酸,这种脂肪有助于调节生殖健康,改善血液流动,还可提高精子的质量和游动速度。

  七、大豆

  大豆食物中含有异黄酮,可帮助调节生殖激素,还可刺激排卵。

  此外,备孕期间还应补充以下几种营养,有助于优生优育:

  1、蛋白质:牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉都富含蛋白质。

  2、维生素E:胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯和叶绿蔬菜含丰富维生素E。

  3、锌:海鲜、蛋、肉类、全谷类,坚果类。

  备孕期间不宜食用的食物有哪些?

  一.芹菜

  研究发现,男性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成,从而有杀精作用,会减少精子数量。健康良好、有生育能力的年轻男性连续多日食用芹菜后,精子量会明显减少甚至到难以受孕的程度,这种情况在停菜后几个月又会恢复正常,所以备孕期间不宜吃太多芹菜。

  二.胡萝卜

  胡萝卜营养丰富,含有大量的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其他营养成分,不过对于备孕女性来说,胡萝卜则应该少吃。研究发现,女性过多吃胡萝卜后,摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。因此,备孕期间的女性不宜多吃胡萝卜。

  三.葵花籽

  葵花籽营养丰富,不过葵花籽的蛋白质部分含有抑制睾丸成分,能引起睾丸萎缩,影响正常的生育功能,所以备孕期间不宜过多食用。

  四.咖啡

  咖啡可以提神,很多白领养成了每天喝咖啡的习惯。不过,对于备孕夫妇来说,咖啡则应该少喝。每天喝一杯咖啡以上的女性,怀孕的可能性只是不喝咖啡者的一半。因此,女性如果打算怀孕,就应该少饮咖啡。

  五.烤牛羊肉

  当人们接触了感染弓形体病的畜禽并吃了这些畜禽未熟的肉时,常可被感染。烤牛羊肉并不像传统的烹调方式那样煮得非常彻底,所以感染的几率会加大。弓形虫可引起流产、死胎或新生儿疾病,或者出生后有眼、脑、肝脏的病变和畸形,如视网膜炎、白内障、脑内钙化、脑积水、智力障碍、黄疸和肝脾肿大。所以,备孕期间千万不要吃烤牛羊肉。

  六.腌制品

  常见的腌制品有腊肉、香肠、咸鱼等,而腌制品含有微量的亚硝胺致癌物,这样会增加体内的“解毒”、“排毒”压力,让肝脏和肾脏得不到休息,会使之后孕育宝宝身体更难承受各种负担。而咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也要少吃,养成清淡口味习惯,减少孕期浮肿和高血压的危险。
 

 宿迁市妇产医院营养门诊专家温馨提醒:孕妇如何正确饮食,营养均衡;孕育健康智慧宝宝是一项非常重要而系统的事情,应认真对待。建议孕前检查,到专业妇产医院首先做好孕期咨询和孕期检查。