春眠不觉晓,哈欠上门找,

  晚上睡不着,白天醒不了。

  对于正在生长发育的孩子来说,

  睡眠可是件大事。

  孩子如何才算睡得好?

  怎样才能睡得好呢?

世界睡眠日_宿迁市妇产医院

  今天是世界睡眠日,中国睡眠研究会于3月17日发布了今年的中国主题:“规律作息健康睡眠”。

  各年龄段对应的睡眠时间一览表

适宜睡眠的时间及年龄段_宿迁市妇产医院

  孩子睡眠不足易引发健康问题

  影响大脑的创造性思维

  创造性思维和解决问题的洞察力变化是在深度睡眠期间出现的,深度睡眠与记忆处理密切相关。如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

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  影响青少年的生长发育

  睡眠中生长激素分泌明显增多,高峰时的分泌量超过白天分泌量的5-7倍,而在非睡眠状态,生长激素分泌较少。因此青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。

  易患各种疾病

  睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,经常睡眠不足,会使免疫力和抵抗力降低,严重时会加重原来的疾病,更甚者还能诱发其他疾病。如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

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  引起肥胖

  睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低,这种激素有助于分解油脂、降低食欲。另外长期睡眠不足,会导致饮食习惯慢慢发生变化。青少年每晚得到足够睡眠是作为保持健康、防止发胖的关键办法之一。

  影响皮肤的健康

  光滑、红润、富有弹性的皮肤,有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

  影响孩子睡眠的因素

  生理因素:

  孩子神经系统尚未发育完善,稍受外来刺激就可能引起神经系统异常兴奋,导致夜惊、梦魇、遗尿等情况,这是发育过程中的正常生理现象。但如果上述情况发生频繁,家长应引起重视,排除神经系统、呼吸系统等疾病的可能。

  饮食因素:

  孩子晚餐吃得过饱或是过晚、进食距睡眠太近等,胃内容物不能及时排空,就会出现腹胀、腹泻、泛酸等症状,从而影响睡眠。

  疾病因素:

  当孩子出现鼻塞、感冒或呼吸系统病症时,会直接影响睡眠质量,造成频繁夜醒、打鼾、睡眠不安等。

  环境因素:

  房中温度湿度不适宜,光线过强、嘈杂、刺激性气味,被子太厚等易导致孩子睡眠不稳、夜醒等。

  生活因素:

  生活规律发生变化,如搬新家也容易让孩子睡不好觉。

  孩子睡眠好的四个标准

  儿童的健康睡眠是保持旺盛精力、充沛体力和正常生长发育的重要因素。睡眠对于儿童不单纯是休息,更是促进身体发育的催化剂。睡梦中脑垂体能分泌较多的生长激素,促进孩子骨骼、肌肉、内脏及组织的增长。

早睡早起身体好_宿迁市妇产医院

  四个标准:

  1、孩子每天睡11-12个小时:婴幼儿每天睡眠12-16小时,学龄前儿童每天睡眠10-12小时,学龄儿童每天睡眠8-10小时。

  2、孩子睡眠很有规律,容易入睡,几乎每晚都是一觉睡到天亮,或者只醒来1次。

  3、孩子睡得比较安稳,无夜惊、打鼾、梦呓、磨牙等表现。

  4、孩子早晨醒来后会很快起床有活力,并精力充沛。

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  科学管理孩子的睡眠

  1、适当运动

  通过运动增强体质,避免上呼吸道感染,同时积极治疗孩子出现的扁桃体或腺样体肥大等症。

  2、合理饮食

  晚餐尽量清淡,不要让孩子吃得过饱,睡觉前1小时不宜吃零食。不要饮用刺激性饮料,也不要喝过多的水。

  3、避免刺激

  孩子睡前不宜做剧烈运动、过度思考、看情节激烈的电视节目,让其有太大的情绪波动,难以入睡。

  4、适宜环境

  孩子睡觉时不宜穿过多的衣服,或盖过厚的被子,要保持室内通风,孩子的房间内要避免刺激呼吸道的烟雾气味,光线暗些,睡觉时温度稍微低一些,有助于孩子进入深度睡眠状态。

  如有疑问,可拨打宿迁市妇产医院咨询热线0527—81669999。